011 000 m
SkiErg
Réalisé à deux avec une répartition libre. Quand un athlète travaille, son partenaire attend sur son tapis. Interdit de lâcher les poignées brutalement.
Le règlement
8 × 150 mètres. 8 stations. 75 minutes.
H2OX est une édition hybride combinant natation et cross-training. En duo, vous réalisez huit fois 150 mètres de nage, entrecoupés de huit stations de force athlétique, avec un time cap de 75 minutes.
La nage
8 × 150 m, en duo, derrière l'autre.
La nage est libre, choisie par les athlètes. Les deux partenaires nagent en même temps, l'un derrière l'autre.
Obligation de toucher le mur avec une ou deux mains avant chaque départ, et de sortir de l'eau par son couloir.
Les deux athlètes doivent avoir terminé la natation avant de commencer la station suivante. Le premier sorti attend sur le tapis des lunges.
Les huit stations
Détail mouvement par mouvement.
023 × 25 m
Pull Partner
Les athlètes se remorquent mutuellement sur 75 m. L'athlète tracté place ses talons dans les emplacements prévus sur la planche.
033 × 25 m
Push Partner
Même format en poussant. Les deux athlètes doivent dépasser entièrement la ligne de marquage avant de repartir.
0480 répétitions
Burpees
Répartis librement entre les deux athlètes. La poitrine touche le sol, extension complète à la fin de chaque répétition. Step ou glissé autorisé.
051 000 m
Row
Rameur en duo, transitions libres. Pendant qu'un athlète rame, son partenaire attend sur le tapis.
06100 répétitions
Lunges
Fentes alternées lestées d'un dumbbell en back rack, tenu à deux mains. Genou au sol, extension complète. Planche fournie pour les genoux.
07200 m
Farmer Carry
Un seul athlète porte les dumbbells, l'autre marche derrière. Transitions à tout moment, dumbbells obligatoirement déposés au sol. Interdit de courir — sol glissant.
08100 répétitions
Thrusters
Kettlebell thrusters avec répartition libre. Descente en squat cassant la parallèle, kettlebell près du corps, extension complète bras tendus.
Catégories & charges
Trois catégories.
| Catégorie | Lunges | Farmer Carry | Thrusters |
|---|---|---|---|
| H-H | DB 20 kg | DB 2 × 22.5 kg | KB 16 kg |
| F-F | DB 10 kg | DB 2 × 15 kg | KB 12 kg |
| H-F | DB 20 kg | DB 2 × 22.5 kg | KB 16 kg |
Pratique
Ce que vous devez savoir.
Cette compétition se veut avant tout un moment fun et communautaire. Un juge sera présent tout au long de l'épreuve pour guider et accompagner les participants.
- 01Édition entièrement pieds nus.
- 02Lunettes de piscine autorisées.
- 03Bonnet de bain obligatoire.
- 04Interdit de nager avec planche, palmes, palettes ou pull buoy.
- 05Chaque athlète prévoit son propre essuie.